一年一度的高考已越来越近，最后这段时间考生们该如何备考？家长们该如何提供最好的服务？高考备考期间及考试中又有哪些需要注意的地方？近日，记者分别采访了省示范性中学分管教学的副校长、心理教育专家及营养专家，分别从考前准备、心理调节和饮食搭配等方面，为考生提供一些备考及考试期间的相关知识，希望能对考生及家长有所帮助。
■考生篇
正确认识高考的意义
“要在高考中取胜 ，考生们首先要正确认识高考的意义，知道高考到底考的是什么！”市一中教学副校长戚雅颂认为 ，高考考查的并不只是成绩 ，还包括身体 、心理 、筹谋策划能力等综合能力的考察。所以说 ，高考是全方位人才的选拔。
戚雅颂认为 ，高考的题目是规范的 ，基本上能正确反映考生平时的学习水平 、复习的扎实程度 ，所以尽管距离高考已时日无多 ，考生们还是应该集中精力进行复习 ，有计划地完成复习任务 ，少去想高考的考试过程和结果。
一 、考生们要认真听好每一堂课 ，做好每一次练习或测试，坚决克服心不在焉 、思想开小差的不良习惯。
二 、不要过度地调整作息时间。有些考生在考前加班加点延长学习时间 ，搞“临阵大磨枪”，也有些考生在考前彻底放松，学习时间减少很多 ，这些做法都不对。考生们一定要继续保持良好的学习状态和昂扬的斗志。在临考前 ，考生可以针对高考的时间安排 ，适当地调整自己的生物钟 ，使自己在上午和下午的“考试时间”内能够精力充沛。
三 、考生要每天抽出一部分时间进行锻炼。适当的锻炼不但可以保持身体的健康 ，保持旺盛的精力 ，还能在一定程度上释放高考所带来的压力。不过需要注意的是 ，考前这段时间的锻炼最好以休闲式锻炼为主 ，如散步等 ，最好不做球类等剧烈运动 ，以免造成意外伤害而影响高考。
“目标坚定 、坚持不懈 、严密谨慎 、专心致志。”戚雅颂希望，广大考生能够正确地对待高考 、接受高考 ，用积极的心态去迎接高考 ，从而享受高考的全过程。
小贴士：
考生的心理调节法
对于备考期间考生的心理调节 ，省教育学会心理教育专业委员会委员 、市一中心理学教师张剑臣建议：
一要学会定位。历经多次模拟考试 ，自己是什么水平 ，每位考生都心知肚明。我们不否定自信的力量 ，但盲目的自信只会产生强烈的心理反差 ，不切实际的目标 ，只会把自己压得喘不过气来。最好的做法是巩固现有实力 ，付出一定的努力 ，争取有所突破 ，即使达不到预期水平也无怨无悔。
二要学会总结。越是临近考试 ，考生越要临阵不乱。遗憾的是 ，相当一批考生心浮气躁 ，不知道自己该干什么 ，即使学习也是心猿意马。他们总有一种莫名的焦躁 ，患得患失 ，优柔寡断，总在烦闷中等待最坏结果的到来。失败是成功之母 ，愈挫愈勇者大有人在 ，然屡战屡败者也不乏其人 ，成功可以激发斗志 ，因此我们要善于总结成功的经验 ，分层分类归纳自己的可取之处 ，分科分题型总结成功的解题方法和技巧 ，增强自信。
三要学会品味。面对大起大落的成绩 ，喜悲参半的情绪 ，有些人怨天尤人 ，有些人唉声叹气 ，苦闷的日子让他找不到生活的乐趣。每个人都愿意享受快乐 ，远离痛苦 ，可生活的琐事总让我们产生不快 ，不如意的分数让绝大多数考生心灰意冷 ，人际关系紧张造成多数考生相信世态炎凉 ，人心惟危 ，产生阴暗心理。快乐是一天 ，痛苦是一天 ，相信每个人都会选择前者 ，面对枯燥的学习我们何不利用闲暇在原野里品味清新的空气 ，在如醉的歌声里享受自我 ，在美梦中畅游未来 ，在精彩语段中与书本对话 ，在美味中咀嚼生活的甘甜 ，一切惬意与快乐将伴你同行。
■家长篇
做好后勤保障服务
在考生们紧张备考的同时 ，家长们也都忙了起来，力争为考生提供最好的后勤保障。那么，家长们到底要做些什么？怎么才能提供最好的后勤保障呢？
戚雅颂认为 ，家长要保持一颗平常的心态 ，身体力行 ，将最好的情绪传递给考生 ，让考生能以最好的状态参加高考。
首先，家长要心态平和。在备考及考试期间 ，一些家长显得比考生还紧张 ，生怕孩子在高考上出现问题 ，影响高考的成绩，于是吃也吃不好 ，睡也睡不着 ，殊不知 ，这样也很容易影响到孩子 ，甚至给孩子带来一种无形的压力。
其次 ，在备考期间 ，家长要仔细留意孩子是否出现一些变化 ，如情绪 、饮食 、心态等 ，一旦发现孩子出现较大的变化 ，家长就应该尽早找出原因 ，帮助孩子解决。
第三 、在考前及考中这段时间 ，家长应每天固定抽出一定的时间和孩子谈谈生活 ，聊聊理想；给孩子做一些营养 、可口的饭菜；帮助孩子谨慎选择和使用保健品补品；陪孩子一起进行锻炼等 ，尽量做好后勤保障服务。特别是在考试期间 ，有些考生有睡午觉的习惯 ，那么 ，家长就必须做好及时叫醒考生的习惯，以免影响下午的考试。
考生饮食有讲究
“复习帮不上什么忙 ，就给孩子做点好吃的吧。”精心安排可口饭菜是不少家长考前 的“必修课”。可是 ，做什么吃又往往是一大难题。市第一人民医院临床营养科营养医师曾明明认为 ，考生在备考及考试期间的饮食 应“饮食规律 、营养均衡 、荤素搭配 、有干有稀”。
首先要注意的是不能因为高考而对饮食习惯进行过大的变动 ，如果饮食变化太厉害 ，会加重考生的消化道的负担 ，引起考生的不适。
其次，尽量保持规律的三餐就餐习惯 ，定时定量 ，如果考生心理压力较大 ，消化情况不太理想 ，可采取少食多餐的方式。对于那些喜欢夜晚复习的考生 ，曾明明建议 ，尽量不要复习太晚，夜晚复习时要进食适量的夜餐 ，特别需要注意的是 ，尽量不用浓茶 、咖啡等饮品提神 ，因为这些东西有利尿的作用 ，会因小便增多而影响考生的睡眠质量。
第三 ，饮食要科学合理地搭配 ，注意营养均衡。曾明明认为 ，饮食搭配要做到有干有稀 ，有荤有素 ，粗细搭配 ，主副兼顾。
曾明明特别提醒 ，有些考生在备考期间 ，不喜欢吃主食 ，其实这是很不好的习惯。因为主食是能量供给的来源 ，如果不吃主食 ，考生的体力 、精力都不够 ，还会造成血糖降低 ，导致记忆降低 ，注意力不集中。
第四 ，进入夏季 ，天气炎热 ，食物容易变质腐败 ，考生应注意饮食干净卫生。天气炎热时 ，考生可以喝一些微甜的粥类 ，如绿豆汤 、荷叶粥 、莲子汤等。
对于考生服用保健品 ，曾明明认为 ，应选择一些含DHA等，增强记忆力的保健品。不过需要注意的是 ，如考生以前一直在服用某种保健品 ，并且没有异常反应的情况下 ，可以继续服用 ，但如果只是单纯地认为在考前增加营养 ，就没必要服用保健品 ，因为身体对保健品不耐受而影响考生的健康 ，那就得不偿失了。
对于网络等途径热传的考试食谱 ，曾明明认为 ，按照平时的习惯 ，在坚持有荤有素 ，有干有稀 ，营养均衡的前提下 ，想吃什么就吃点什么 ，没必要大鱼大肉 ，特别是有些家长在考试期间给考生增加富含蛋白质的海鲜 ，但要注意的是 ，有些考生对海鲜过敏 ，或者海鲜的烹饪方法不对 ，会造成考生出现肠胃问题 ，所以 ，在饮食中添加海鲜 ，家长还需注意。
小贴士：
家长的心理调节法
对于备考期间家长的心理调节 ，张剑臣建议：
一要生活有度。家长规律的生活 ，可以形成孩子规律的生物钟。家长安排恰当的饮食 ，可以保持孩子良好的身体机能。家长愉悦的情绪 ，和谐的家庭关系 ，可以给孩子营造舒适的学习氛围。
二要共情有度。孩子的一言一行 、一颦一笑 ，家长看在眼里 ，疼在心里 ，这是人之常情。有相当一部分家长总以孩子的喜为喜 ，以孩子的悲为悲 ，把自己变成了当局者 ，和孩子共情。不错 ，孩子需要共情者 ，但更需要情绪的控制者和引导者 ，处变不惊 ，临危不乱方显父母本色；机智多谋 、应变有方 ，才是长者风范。因此 ，家长不仅是当局者 ，更应是旁观者 ，要真正成为孩子人生航向的把舵者和参谋者。
三要交流有度。青春期的孩子遇上更年期的父母 ，代沟和冲突是难免的 ，各有各的想法 ，孩子抱怨父母唠叨 ，父母抱怨孩子敷衍。面对枯燥的学习生活 ，孩子压抑难受 ，父母小心翼翼，家庭生活变得沉闷而缺乏活力。有些父母为了打破僵局 ，有事没事喜欢找话题 ，不仅不能缓解孩子的压力 ，相反影响孩子的情绪。有相当一批孩子不是不愿意和父母交流 ，而是怕父母担忧或指责 ，所以缄默不语。因此 ，父母和孩子的交流不要差强人意 ，要顺其自然 ，因时而变 ，把握有度。
■注意事项篇
应考细节要注意
除了对考生和家长提出一些建议外 ，戚雅颂还提出了备考时的一些注意事项：
1、高考前一天熟悉考场 ，确定赴考路线和交通工具 ，计算一下行程时间。所要熟悉的内容有：所在考场离居住地点有多远 、用什么方式抵达比较迅速和安全 、在路上要花多少时间 、自己在哪个教室 、坐哪个座位 、厕所及其他服务设施在哪 、附近有无可以休息和饮食的地方等。戚雅颂建议 ，考生可以先到考室坐一坐 ，体验一下高考的氛围 ，可以更好地进入到考试的状态。
2 、高考前一天晚上休息前 ，考生要仔细检查一下考试时必备的文化用品（如手表 、钢笔 、三角板 、圆规 、铅笔 、橡皮等），并将包括准考证在内的所有必备品装在一个袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易看到的地方。最好做到在每次考试出发前检查一遍。
同时 ，还有一些必需品 ，如水 、解暑药如藿香正气水等 ，都需要提前想好 ，并列出清单 ，一并准备。
3、某一门没考好 ，考生不必放在心上 ，因为上一门的对与错都已经过去 ，全力以赴准备好下一门的考试才是最要紧的。戚雅颂建议考生 ，要做到“考完一门 、丢掉一门”。
4 、高考撞车生理期：遇到这样情况 ，如果以往反应并不严重的女性考生 ，则不必过分担心 ，顺其自然才是最好的 ，没必要乱服药物改变生理期。如果以往生理期时反应较大的考生 ，或因心理压力过大导致反应较强烈时 ，可以到正规医院听听医生的建议。
小贴士：
突发情况应急策略
1 、忘带准考证怎么办？
如果考生已到考点 ，突然发现忘带准考证了，不要慌乱 ，也千万不要自己回家拿，可以打电话通知家人送来。同时，在稳定自己情绪的前提下及时向带队老师或主考老师说明情况，他们一定会有更好的解决办法。
2 、路上堵车怎么办？
考生应根据考试时间至少提前半个小时赶到考点。一旦在去考场的途中遇到堵车，最好的办法就是出示准考证向附近的民警、交警求助。
3 、笔坏了怎么办？
考生最少要准备两支新笔 ，并且提前验证出水是否流畅。假如考试过程中笔没水了 ，要立即向监考老师反映 ，通过监考老师向其他考生借用。其它必要的考试文具出了问题 ，也同样可以求助监考老师。
4 、被小题目难倒了怎么办？
高考试题肯定有难度 ，所以要有充分的心理准备 ，不是每个题都能顺利解决。遇到很难的题目不妨这样想：我不会做 ，那好多人也未必会做 ，所以一定要稳定心态 ，可做几个深呼吸。必要时可暂时放弃 ，先做完容易的再回头解决难题。切忌死抠难题 ，钻牛角尖 ，否则会越来越紧张 ，导致大脑抑制 ，还会浪费宝贵的时间。
5 、忘记填姓名了怎么办？
这是经常发生的意外。考生本该在考试开始的时候首先填写姓名等资料 ，但不少学生为了抢时间答题 ，顾不上写名字，到了考试结束的时候发现没写名字 ，一下子就慌了。避免这种问题的最好办法就是千万别忘记最先写姓名资料 ，然后答题。如果真的遇到了考试结束仍没写名字的情况也不要慌乱 ，可以和监考老师打一声招呼 ，表明自己的情况 ，然后听从监考老师的意见。千万不要慌张地自行修改 ，以免让监考老师误会为作弊或者其他违规行为 ，得不偿失。
6 、考卷出问题了怎么办？
千万不要弄脏了试卷。开考后要认真通览全卷 ，若发现试卷有重印 、漏印或字迹模糊不清等现象 ，应立即向监考老师反映 ，及时调换。如果考生不小心损坏了试卷或答题卡 ，也应立即向监考老师报告 ，调换备用试卷或答题卡。出现污损但不报告更换 ，很可能会导致试卷作废 ，所以还是需要格外注意的。
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